PŁATKI OWSIANE

Warzyw nie lubie zbytnio...tak zmienilem diete..a trening po 2 posilku przed obiadkiem.. 1)Śniadanko BYlka maslana-100g -326 kcal ryz bialy-100g -344kcal jugurt naturalny-200g-120kcal 2) makaron -100g-373kcal ketchup-20g-19kcal banan-200g-190kcal jablko-200g-92 3)Obiadek :) Kurczak,skrzydelko-100g-186kcal dorsz-100g-78kcal ryz bialy-100g-344kcal [...]

wkoncu ktos mnie nakierowuje na droge... dzieki wielkie :) tak poprawilem: 1)Śniadanko salatka owocowa. BYlka maslana-100g -326 kcal ryz bialy-100g -344kcal jugurt naturalny-200g-120kcal ( Lubie wiec moge jesc dlugo -dlatego nie zmienilem tylko dorzucilem owoce :) ) 2) pieczywo ciemne dorsz-200g-156kcal banan-200g-190kcal jablko-200g-92 Oliwa [...]

I Śniadanie -płatki owsiane 80g z mlekiem 400ml -DODAJ MOZE JEDNO CALE JAJKO I TROCHE ORZESZKOW II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka - DORZUC JAKEIS WARZYWA DO KANAPKI (POMIDOR, OGOREK, SALATE ITP.) ORAZ TROCHE ORZECHOW I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami - [...]

Sniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka/marchew czy inne warzywo Omega 3 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem) Pomidor/ogórek szynka z piersi z kurczaka 3posilek(przed treningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Surówka trening 4posilek(po treningowy) makaron mieso owoc 5posilek(przed snem) Ser półtłusty [...]

I Posiłek Kreatyna 5 g 30 minut odstępu Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 60 Pomarańcza (jedna) II Posiłek Dałem 120 truskawki i 120 naturalnego- moze byc? Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 120 Miód pszczeli 20 Rodzynki suszone 20 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50 Musli z owocami suszonymi 100 Jogurt naturalny 2% [...]

Możesz sprobować tak: I Posiłek Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Jajka II Posiłek Chleb żytni razowy Masło Pierś z kurczaka warzywa III Posiłek Ser twarogowy Chleb żytni razowy Pestki z dyni Warzywa IV Posiłek Ryż brązowy Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa/owoc V Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry Ryż biały VI Posiłek Ser [...]

W internacie jem tylko śniadanie i obiad o 13:30 na którym zawsze jest jakieś mięso, ziemniaki (kasza raz na rok)i warzywa. Tylko to mogę zjeśc na obiad. Na śniadanie w sumie mogę znieść sobie na stołówkę płatki owsiane, nie ma problemu. Z orzechami też nie ma problemu, tylko ile? Piszesz że rodzynki moge dać do owsianki, mam je dodać do [...]

Mają cukry? No pewnie, że tak bo węglowodany to inaczej cukry. Tak samo to co zaproponowałeś czyli chleb i płatki owsiane to cukry, więc nie wiem skąd ta dezaprobata na musli. Ja polecam musli domowej roboty. Musli + białka jaj byłby fajnym posiłkiem przed treningiem imho.

Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne [...]

Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany [...]

co do białka: nie bądź taki dokładny Jak potrzebujesz 30g to są to ok. 3 płaskie łyżki WPC albo 150g twarogu (mniej więcej. Sprawdź w tabelach). Co do carbo: moim zdaniem lepsze naturalne źródła. Sam jem to cóś... bo mam jeszcze. Jeżeli nie kupiłeś, to zdecyduj się raczej na pieczywo pełnoziarniste, ryż, kasze, płatki owsiane. Wafle ryżowe [...]

Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]

Witam moim zdaniem w twoim wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: [...]

Witaj Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) ok dodaj jak mieścisz jakiś owoc 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: [...]

Wzrost - 183 cm Waga - 64 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2804 Kcal BIAŁKO: 108.8g TŁUSZCZE: 128g WĘGLOWODANY: 304g Cel: Masa 1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne 108g Wartośc energetyczna 702kcal 2. Szkoła 11:30 : -Chleb [...]

1 posiłek około Godz:08,00 Mleko 3,2% 250gr /8/8/12/153/ok Płatki owsiane 25gr /3/2/16/92/70g Orzechy włoskie 5gr /1/3/0/33/ok Jaja Kurze całe 60gr /7/5/0/73/ok 2posiłek około godz:11,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr /4/1/29/142/zbedny Ser twarogowy hudy 40gr /8/0/1/40/półtlusty Warzywka 100gr /1/0/2/15/więcej Orzechy włoskie 10gr [...]

mogą być takie h posiłków. jajka ok, cebula ok, słonecznik nie za często, wafle odpadają, daj płatki owsiane na wodzie. pzdr/

bialko - kurczak, indyk, jaja, ser bialy albo zolty (ale drogi bo te tanie sa z soji) i ser generalnie daje sie na noc bo to wolnoprzyswajalne bialko weglowodany - warzywa (procz ziemniakow i ryzu), kasza gryczana, soczewica, otreby pszenne, platki owsiane (dobre do sniadania)

Tak,tylko hantle i drążek ;P ;s ciężaru spooookojnie starczy =] Zapotrzebowanie ok. 2800kcal A diete jak sam próbowałem ułożyć to ułożyłem taką jak w 1 poście napisalem,czyli : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza [...]

Więcej szynki daj do tych kanapek. Dodaj jajka, na śniadanie platki owsiane z mlekiem. 5 posiłek to posiłek potreningowy? Makaron/kasza/ryż z mięsem jakimś, albo ze dwa banany z białkami z jajek. Ryba itd;)